أصل الرقم.. من حملة تسويقية إلى شعار عالمي

أثبتت الدراسات الحديثة أن هدف 10 آلاف خطوة يومياً لم ينشأ بوصفه توصية طبية، بل ارتبط بحملة ترويجية في اليابان خلال ستينيات القرن الماضي، عندما طُرح عداد خطوات باسم (مانبو-كي) أي (مقياس عشرة آلاف خطوة). ومع انتشار الأجهزة الذكية، تحول الرقم إلى شعار عالمي، رغم عدم استناده إلى تجارب علمية تحدد حاجة البشر بدقة.

العدد 7 آلاف خطوة.. الفائدة الحقيقية

تشير مراجعات علمية إلى أن المشي نحو 7 آلاف خطوة يومياً يرتبط بانخفاض مخاطر الوفاة وأمراض القلب والخرف والاكتئاب والسكري من النوع الثاني، مقارنة بمستويات حركة منخفضة تقارب ألفي خطوة. كما تبين أن تجاوز هذا الرقم لا يضيف بالضرورة انخفاضاً إضافياً واضحاً في خطر الوفاة لدى بعض الفئات.

الزيادة التدريجية أفضل من مطاردة رقم موحد

أكد الباحثون أن 7 آلاف خطوة ليست رقمًا سحرياً، بل هدفاً واقعياً يمكن أن يحقق فوائد مهمة، فيما تبدأ المكاسب الصحية قبل هذا الحد بكثير. فقد ارتبطت أعداد تقارب 4 آلاف خطوة بنتائج أفضل مقارنة بمستويات الحركة المتدنية، ما يجعل الزيادة التدريجية أهم من مطاردة رقم موحد.

كل خطوة لها قيمتها.. لكن ليست كلها متساوية

لا تُعدّ كل الخطوات متساوية؛ فالمشي السريع الذي يرفع معدل التنفس يوفر نشاطاً أعلى شدة من المشي البطيء داخل المنزل. كما أن عداد الخطوات لا يقيس أنشطة مثل السباحة أو ركوب الدراجة أو تمارين القوة. ولهذا تعتمد منظمة الصحة العالمية على توصيات زمنية للنشاط الهوائي وتمارين العضلات، لا على عدد الخطوات وحده.

الحركة تتناسب مع العمر والحالة الصحية

تختلف الحاجة إلى الحركة بحسب العمر والحالة الصحية؛ فقد يستفيد كبار السن أو المتعافون من أمراض أو جراحات من أهداف أقل، بينما تبقى الزيادة الآمنة أهم من بلوغ رقم ثابت. وينبغي طلب المشورة الطبية عند ظهور أعراض غير معتادة أثناء المشي.

القاعدة الأهم.. لا تطارد الرقم

خلصت الأدلة إلى أن لا رقم واحداً يناسب الجميع، وأن نحو 7 آلاف خطوة تمثل هدفاً عملياً لكثير من البالغين، فيما تبقى 10 آلاف خطوة هدفاً جيداً لمن يستطيع تحقيقه. أما من يتحرك قليلاً، فرفع المتوسط من 2 ألف خطوة إلى 3 أو 4 آلاف قد يكون أهم خطوة في تحسين الصحة.