سرعة المشي.. مؤشر القلب والأوعية الدموية

أوضح المدرب دان غو أن سرعة المشي تُعد من أهم المؤشرات على صحة القلب والأوعية الدموية، مشيراً إلى أن الأشخاص الذين يسيرون بوتيرة أسرع يميلون إلى التمتع بصحة أفضل والتقدم في العمر بصورة أبطأ. وأضاف أن الحفاظ على سرعة مشي تتجاوز متراً واحداً في الثانية يرتبط بزيادة متوسط العمر المتوقع، بينما يؤدي المشي بسرعة تزيد على 2.7 ميل في الساعة إلى انخفاض ملحوظ في خطر الوفاة.

معدل ضربات القلب أثناء الراحة.. كفاءة القلب

أشار غو إلى أن انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة يعكس كفاءة عمل القلب وتوازن استجابة الجسم للإجهاد، موضحاً أن معدلاً أقل من 70 نبضة في الدقيقة يُعد مؤشراً جيداً، في حين أن الوصول إلى أقل من 60 نبضة يرتبط بمستويات مرتفعة من اللياقة والصحة.

اختبار الجلوس والوقوف.. قوة العضلات والتوازن

من بين المؤشرات التي أشار إليها أيضاً القدرة على الجلوس على الأرض ثم الوقوف مجدداً دون الاستعانة باليدين، وهو اختبار يقيس القوة العضلية والتوازن والمرونة والتناسق الحركي. وأوضح أن الحفاظ على هذه القدرات يقلل من خطر السقوط، الذي يُعد أحد أبرز أسباب الإصابات والوفيات بين كبار السن.

قوة القبضة.. علامة حيوية шестая

أكد المدرب أن قوة قبضة اليد تُعد مؤشراً مهماً على صحة الجهاز العضلي والهيكلي، مشيراً إلى أن القدرة على التعلق بعارضة لمدة 60 ثانية تعكس مستوى جيداً من اللياقة، بينما يُعد البقاء لمدة 90 ثانية مؤشراً أعلى من المتوسط.

زمن قطع ميل واحد.. كفاءة الجهازين القلبي والتنفسي

اعتبر غو أن الجري لمسافة ميل واحد (1.6 كيلومتر) في أقل من 10 دقائق، بغض النظر عن العمر، يعكس كفاءة الجهازين القلبي والتنفسي، بينما يشير قطع المسافة نفسها في أقل من ثماني دقائق إلى مستوى لياقة مرتفع يرتبط بانخفاض خطر الوفاة على المدى الطويل.