الآثار الهرمونية للسهر

كشفت دراسة نشرتها دورية «Annals of Internal Medicine» أن حرمان الجسم من 78 دقيقة من النوم يومياً يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن، نتيجة اضطراب ثلاث آليات هرمونية رئيسية:

-

ارتفاع هرمون الجوع (الجريلين)

: يتزايد مستواه بشكل حاد، مما يدفع الجسم إلى الشعور برغبة ملحة ومستمرة في تناول الطعام.-

انخفاض هرمون الشبع (اللبتين)

: ينخفض إلى أدنى مستوياته، مما يعطل إشارات الامتلاء في الجسم حتى بعد تناول الوجبات.-

زيادة هرمون الكورتيزول

: يرتفع مستواه، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن واحتجازها في الجسم.

نصائح الخبراء للحفاظ على الوزن

لتجنب هذه الآثار السلبية، ينصح الخبراء باتباع أربع قواعد أساسية:

-

النوم الكافي

: الحرص على الحصول على 7 ساعات من النوم المتواصل يومياً.-

العزل الضوئي

: تجنب استخدام الهواتف والشاشات قبل النوم بنصف ساعة.-

البيئة المناسبة

: توفير غرفة مظلمة وهادئة بدرجة حرارة معتدلة للنوم.-

الانضباط السلوكي

: الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتجنب تناول الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل.