اكتشاف علمي جديد

كشفت مراجعة علمية حديثة عن أن عادة بسيطة تتمثل في فترات الحركة القصيرة والمتكررة، وخاصة المشي لمدة دقائق معدودة، يمكن أن تحدث فارقاً كبيراً في ضبط مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبات. وأوضحت النتائج أن هذه الفترات القصيرة تساعد الجسم على تجنب الارتفاعات الحادة التي قد تلحق الضرر بالأوعية الدموية وتزيد من خطر الإصابة بالسكري أو تفاقمه.

الدراسات والتحليلات

أجرى الباحثون تحليلاً لبيانات 31 دراسة شملت 573 مشاركاً من البالغين، منهم أشخاص أصحاء وآخرون يعانون من اضطرابات استقلابية مثل السكري من النوع الثاني أو مقدمات السكري. وركزت هذه الدراسات على ما يُعرف بـ«التمارين المتقطعة قصيرة المدى»، وهي نوبات حركة لا تتجاوز عشر دقائق، تُكرر مرتين يومياً على الأقل بفاصل لا يقل عن نصف ساعة. وشملت هذه التمارين المشي، وركوب الدراجة، وتمارين الذراعين، واليوجا، والتاي تشي، وحتى تمارين المقاومة البسيطة.

نتائج مثيرة

أظهرت النتائج أن كسر فترات الجلوس المطولة عبر استراحات حركية قصيرة يرتبط بانخفاض ملحوظ في مستويات السكر والإنسولين بعد الوجبات. وكان المشي كل 30 دقيقة تقريباً الأكثر فاعلية في هذا الصدد. في المقابل، لم يُظهر الوقوف وحده أي تأثير يُذكر على مستوى السكر في الدم.

توصيات الخبراء

يرى خبراء النشاط البدني أن هذه النتائج تتسق مع أبحاث سابقة، إذ تشير إلى أن العضلات أثناء الحركة، حتى لو كانت قصيرة، تسحب السكر من مجرى الدم بكفاءة أكبر. وهذا يجعل النوبات المتكررة أكثر فاعلية من ممارسة تمرين طويل واحد يعقبه ساعات من الجلوس.

وتوصي الجمعية الأمريكية للسكري بكسر فترات الجلوس كل 30 دقيقة، بينما تشير دراسات أخرى إلى أن المشي خلال نصف ساعة من تناول الطعام قد يكون الخيار الأفضل. فقد حقق مرضى السكري الذين مشوا مباشرة بعد الوجبات تحكماً أفضل بسكر الدم مقارنة بمن مارسوا المشي في أوقات أخرى. ولا يشترط أن تكون الحركة طويلة؛ فحتى دقيقة إلى خمس دقائق من صعود الدرج أو القرفصاء أو السير في المكان أثناء تحضير القهوة قد تُحدث تأثيراً إيجابياً.

تحذير مهم

مع ذلك، يؤكد الخبراء أن هذه العادة لا تُعد بديلاً عن الاستراتيجيات الأساسية لإدارة السكري، مثل الالتزام بالنشاط البدني الموصى به واتباع نظام غذائي صحي وتناول الأدوية الموصوفة. لكنها تبقى خطوة بسيطة ومتاحة للجميع يمكن أن تعزز الصحة الاستقلابية بشكل ملموس.